Formation Réveil musculaire
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Formation
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Gestes et postures
Objectifs
- Étudier et et comprendre le fonctionnement des composantes de notre corps
- Connaître les troubles et les douleurs liés à son propre secteur d’activité
- Comprendre les bienfaits du réveil musculaire au quotidien
- Découvrir, comprendre et pratiquer les différents gestes qui permettent un réveil musculaire adapté à ses conditions de travail
- Améliorer les conditions et la qualité de vie du travail
- Adopter une bonne hygiène de vie
Programme
- Introduction sur les troubles musculo-squelettiques (TMS) et état des lieux des pathologies en France
- Notions d’anatomie et biomécanique
- Facteurs de risque et pathologies du travail
- Démonstrations et explications détaillées du réveil musculaire correspondant à chaque muscle en lien avec les pathologies de votre secteur d’activité
- Pratique collective d’une routine quotidienne type du réveil musculaire
- Évocation des facteurs ajoutés à l’hygiène de vie
Modalités pédagogiques
- Interaction permanente du stagiaire
- Mise en situation des participants (Situations à Résolution de Problèmes)
Validation
Remise d’une attestation individuelle de formation (Formation – Réveil musculaire)
Documentation
Remise d’une brochure spécifique réveil musculaire
Qualification du formateur
Praticien Ostéopathe diplômé
Formateur spécialisé dans le milieu sportif
Tarif et financement
Afin d’obtenir le tarif le plus juste, nous vous invitons à nous contacter. Nous vous adresserons un devis personnalisé dans les plus brefs délais.
Des aides pour la prise en charge de votre formation sont possibles auprès de votre OPCO.
Pourquoi faire une formation au réveil musculaire ?
Les étirements du réveil musculaire sont essentiels pour activer en douceur les principaux groupes musculaires tels que les bras, les jambes et la nuque. Avant de démarrer toute activité, qu’elle soit de courte ou longue durée, il est important de bien échauffer ses muscles pour éviter les tensions, faux mouvements ou blessures liées à un effort physique non préparé.
Pourquoi effectuer un échauffement en entreprise ?
Comme un sportif se préparant avant une compétition, le travailleur doit être dans de bonnes conditions avant de débuter sa journée. Un réveil musculaire et un échauffement adapté permettent de réduire significativement les risques de blessures comme les claquages, les faux mouvements, ou les courbatures. En effet, le matin, nos muscles sont « à froid », c’est-à-dire qu’ils ne sont pas encore activés. Un échauffement bien réalisé rend les muscles plus résistants et prêts à affronter les efforts de la journée. Cela aide également à améliorer la communication entre le cerveau et les muscles, limitant ainsi les risques de faux mouvements et de chutes.
Quels sont les muscles à échauffer ?
Lors d’un réveil musculaire, il est essentiel de cibler les principales parties du corps pour éviter les blessures et améliorer la performance.
- Les jambes : Ce sont les muscles les plus sollicités dans nos mouvements quotidiens. Grâce à des exercices simples décrits dans la formation, vous pourrez échauffer correctement la partie basse du corps.
- Les chevilles : Les chevilles sont fragiles et nécessitent un échauffement spécifique pour éviter les entorses et les chutes liées aux faux mouvements.
- Les bras : Échauffer les bras est indispensable pour éviter les douleurs et courbatures, surtout si vous soulevez ou manipulez des charges.
- Les poignets : Comme les chevilles, les poignets doivent être bien échauffés pour prévenir les tendinites et les troubles musculo-squelettiques (TMS).
- Les cervicales : La nuque a besoin d’un échauffement particulier. Des cervicales bien préparées réduisent les risques de torticolis et de douleurs musculaires au niveau du cou et des épaules.
- Autres parties à échauffer : Le bassin, les coudes, les quadriceps, les cuisses, les mollets, ainsi que les doigts nécessitent également une attention particulière pour éviter les blessures liées à des mouvements répétitifs ou brusques.
Pratiquer une routine matinale d’étirements, surtout dans un métier à dominante physique, permet de commencer la journée dans de meilleures conditions. Votre corps sera en pleine forme et prêt à accomplir les tâches quotidiennes, réduisant ainsi les risques de fatigue musculaire.
Le réveil musculaire est une méthode particulièrement efficace pour prévenir les douleurs musculaires, courbatures, et troubles musculo-squelettiques (TMS). Les postures contraignantes de certains métiers peuvent entraîner des douleurs évitables grâce à des exercices d’échauffement adaptés. Des gestes simples réalisés régulièrement aident à maintenir la mobilité et à prévenir les tensions accumulées.
Suivre une formation sur le réveil musculaire en entreprise permet aux salariés d’acquérir les bonnes pratiques pour s’échauffer correctement chaque matin. Encadrés par des ostéopathes spécialisés dans le milieu sportif, ils pourront intégrer des exercices simples et personnalisés à leur routine quotidienne, garantissant une meilleure prévention des risques professionnels liés aux efforts physiques répétés.
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