Comment bien régler son écran ?
Qui n’a jamais entendu cette phrase toute faite « le mal du dos est le mal du siècle » ?Conséquence : les chiffres parlent d’eux même, 30% des accidents du travail de plus de 6 mois sont des lombalgies. Parmi ces douleurs, certaines seraient pourtant évitables ! En outre, régler la position de son écran est indispensable pour limiter les pathologies du dos.
• Le travail sur écran favorise les TMS (troubles musculo-squelettiques), notamment les lombalgies, qui représentent 30 % des arrêts de travail de plus de 6 mois — pourtant, beaucoup peuvent être évitées grâce à une bonne ergonomie.
• Le positionnement de l’écran est essentiel : il doit être placé face à soi, avec le haut de l’écran légèrement en dessous de la ligne du regard, dans un champ visuel naturel allant jusqu’à 25° vers le bas.
• Contrairement aux idées reçues, rehausser son écran au-dessus du niveau des yeux augmente la tension des cervicales au lieu de la réduire.
• Les porteurs de lunettes progressives doivent abaisser leur écran, car la zone de vision de près se situe dans la partie inférieure des verres.
• La distance optimale est d’environ la longueur d’un bras, et l’utilisation d’un bras porte-écran ou d’un porte-documents est recommandée pour réduire les mouvements répétitifs et les tensions cervicales.
• Bouger reste la meilleure prévention : il est conseillé d’alterner les positions assise et debout et de rester debout entre 2 et 4 heures par jour pour limiter la fatigue et les douleurs liées à la sédentarité.
Qui n’a jamais entendu cette phrase toute faite « le mal du dos est le mal du siècle » ?
Aujourd’hui, le travail sur écran est omniprésent chez les entreprises. Il est donc nécessaire de bien savoir s’installer à son bureau pour éviter différents TMS (Troubles-musculo-squelettique) et blessures.
L’écran est un des premiers critères d’installation sur un bureau de travail, si l’écran est mal positionné, le risque de douleurs augmentera.
1. ADOPTER DES GESTES ET POSTURES ADÉQUATS
Les chiffres parlent d’eux même, 30% des accidents du travail de plus de 6 mois sont des lombalgies. Parmi ces douleurs, certaines seraient pourtant évitables ! En outre, régler la position de son écran est indispensable pour limiter les pathologies du dos.
Certains mythes ont la vie dure au bureau et celui de l’écran en hauteur en particulier. Si nombre de personnes pensent que rehausser son écran pour avoir le regard au milieu de l’écran est meilleur pour les cervicales, il n’en est rien en réalité !
Notre œil dispose naturellement d’un champ visuel bien précis. Nous sommes capables de voir aisément en face de nos yeux et jusqu’à 25° en dessous.
Il n’existe donc aucune indication à rehausser son écran au-dessus de la ligne du regard, bien au contraire !
2. S’ADAPTER POUR MIEUX S’INSTALLER
Attention, les porteurs de lunettes progressives font exception. La partie du verre permettant la vision de près est située en bas. Il faut ainsi placer son écran le plus bas possible.
Pour être complètement ergonomique, l’écran doit aussi se régler en profondeur. Le réglage optimal est la longueur de son bras, en position assise de sa chaise.
4. UNE SOLUTION : LE BRAS PORTE-ÉCRAN
Pour un réglage plus intuitif et adapté, l’idéal reste de disposer d’un bras articulé qui permet un réglage dans tous les paramètres de l’espace.
Si vous travaillez régulièrement avec des supports papiers, pour de la saisie par exemple, il est fortement recommandé d’utiliser un porte-document.
Découvrez les différents portes-documents disponible pour éviter des mouvements répétitifs des cervicales !
Découvrez les différents bras porte-écran disponible sur Posturite juste ici.
5. LE CONSEIL DE L’EXPERT
S’il est nécessaire de s’équiper correctement au bureau pour limiter l’apparition de douleurs, il est néanmoins utile de rappeler un grand principe de base.
Notre corps n’est pas fait pour rester statique derrière un bureau 8H par jour !
Il est nécessaire de bouger, se lever et changer de tâches autant que possible. Un salarié au bureau devrait passer entre 2h et 4h debout chaque jour.
N’hésitez pas à découvrir notre formation sur les gestes et postures au travail sur écran pour prévenir des risques et blessures au travail.
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