- Aménager correctement son poste de travail
- Adapter l’éclairage pour réduire les reflets
- Faire des pauses régulières (règle du 20-20-20)
- Cligner des yeux plus souvent
- Hydrater l’air et les yeux
- Ajuster la luminosité et le contraste de l’écran
- Limiter le temps d’exposition aux écrans
- Avoir une bonne hygiène de vie
- Consulter un ophtalmologue régulièrement
- Relier bien-être visuel et performance
- Découvrez également :
- Retrouvez notre article sur : Les 10 conseils pour bien s’installer en télétravail
Passer plusieurs heures devant un écran sollicite intensément la vue : tiraillements, maux de tête ou vision floue peuvent apparaître dès la fin de journée. Ces symptômes de fatigue visuelle, aussi appelée fatigue oculaire, touchent une majorité de salariés. Adopter quelques gestes simples de prévention permet de préserver durablement la santé de vos yeux au travail.
Aménager correctement son poste de travail
Un bon aménagement du poste de travail réduit la fatigue oculaire. Placez l’écran à environ 60 cm des yeux, légèrement sous le regard et ajustez l’éclairage pour éviter les reflets.
D’après l’INRS, une posture droite et un environnement lumineux équilibré limitent les maux de tête et la fatigue visuelle.
Adapter l’éclairage pour réduire les reflets
Une lumière inadaptée accentue la fatigue oculaire. Positionnez l’écran perpendiculairement aux fenêtres et privilégiez un éclairage naturel latéral.
Évitez les néons puissants et les contrastes excessifs : un bon éclairage améliore la santé visuelle et prévient la fatigue visuelle.
Faire des pauses régulières (règle du 20-20-20)
Regarder un écran sans interruption fatigue les muscles oculaires. Appliquez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, fixez un objet à 6 mètres pendant 20 secondes.
Ces pauses réduisent la fatigue oculaire et préviennent la sécheresse.
Cligner des yeux plus souvent
Face aux écrans, le clignement des yeux diminuent de moitié, ce qui favorise la sécheresse et la fatigue oculaire. Pour préserver le film lacrymal, pensez à cligner régulièrement, surtout en environnement climatisé.
Selon Ameli, la sécheresse oculaire est l’une des principales causes de troubles visuels au travail.
Hydrater l’air et les yeux
Pensez à aérer régulièrement vos espaces de travail et à utiliser un humidificateur si nécessaire. Un environnement tempéré, bien ventilé et éloigné des flux d’air directs aide à maintenir le confort visuel et limite les irritations oculaires.
Ajuster la luminosité et le contraste de l’écran
Adaptez la luminosité selon la lumière ambiante et activez le mode anti-lumière bleue pour réduire la tension visuelle.
D’après l’ANSES la lumière bleue émise par les LED peut perturber la santé visuelle et la qualité du sommeil.
Limiter le temps d’exposition aux écrans
Une exposition prolongée aux écrans augmente la fatigue visuelle et perturbe la concentration. Il est donc conseillé de limiter les sessions continues et de varier les tâches. Une attention particulière doit être portée à l’exposition aux écrans pour les enfants, dont la vue reste plus vulnérable à la fatigue visuelle.
Avoir une bonne hygiène de vie
Dormir suffisamment et adopter une alimentation riche en antioxydants (vitamine A, zinc, myrtille) soutiennent la santé des yeux.
Pour sensibiliser vos équipes à ces bonnes pratiques, Neo Forma propose une formation en e-learning dédiée à la prévention de la fatigue visuelle et à l’amélioration du bien-être au travail.
Consulter un ophtalmologue régulièrement
Un bilan visuel annuel aide à détecter précocement les troubles oculaires; c’est l’objectif de notre atelier sur la fatigue visuelle, qui sensibilise les salariés à la prévention et au dépistage précoce.
Relier bien-être visuel et performance
Prendre soin de sa santé visuelle contribue directement à la productivité au travail : des collaborateurs reposés sont plus concentrés, efficaces et engagés.
Prévenir la fatigue oculaire passe par des gestes simples et une vigilance constante. À l’occasion de la journée mondiale de la vue, engageons-nous collectivement pour une meilleure santé visuelle au travail.
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Quels sont les effets à long terme d'une exposition prolongée aux écrans sur la santé visuelle ?
Une exposition prolongée et répétée aux écrans peut entraîner des troubles durables tels que la sécheresse oculaire chronique, la diminution de l’acuité visuelle, la sensibilité accrue à la lumière, et à plus long terme, des troubles musculosquelettiques liés à la posture. Ces symptômes, s’ils ne sont pas pris en charge, peuvent évoluer vers une fatigue visuelle permanente et affecter la qualité de vie au travail. -
Quelles sont les meilleures pratiques pour organiser des pauses efficaces durant le travail sur écran ?
Pour limiter la fatigue oculaire, il est recommandé de suivre la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, détournez les yeux de l’écran pour regarder un objet situé à 6 mètres pendant au moins 20 secondes. Durant ces pauses, déplacez-vous ou effectuez des exercices oculaires simples, comme rouler doucement les yeux, pour détendre les muscles oculaires et prévenir les tensions. -
Comment le climat de l'environnement de travail influence-t-il la fatigue visuelle ?
Un environnement trop sec ou soumis à des flux d’air directs, comme la climatisation ou le chauffage, peut accélérer l’évaporation du film lacrymal, provoquant irritation, brûlures et sécheresse oculaires. Maintenir une bonne humidité de l’air grâce à une ventilation adaptée et l’utilisation de dispositifs humidificateurs permet de préserver le confort oculaire et réduire la fatigue visuelle.
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Quels aliments contribuent à la réduction de la fatigue oculaire et comment agissent-ils ?
Les aliments riches en antioxydants comme la vitamine A, le zinc, la lutéine, la zéaxanthine et les flavonoïdes (présents dans la myrtille, les épinards, ou le poisson gras) favorisent la protection des cellules oculaires contre le stress oxydatif. Ces nutriments améliorent la résistance de la rétine aux agressions lumineuses et renforcent la qualité du film lacrymal, contribuant ainsi à réduire la fatigue et les troubles visuels. -
Quel est l'intérêt de consulter un ophtalmologue dans le cadre de la prévention de la fatigue visuelle au travail ?
Un suivi régulier chez l’ophtalmologue permet de réaliser un bilan visuel complet et de dépister rapidement les troubles souvent invisibles du premier coup d’œil, comme une déficience de la réfraction, un début de sécheresse oculaire ou une altération de la vision des couleurs. Ainsi, des conseils personnalisés et des corrections adaptées peuvent être prescrits, prévenant ainsi une aggravation des symptômes liés à la fatigue visuelle.
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